Kesäluistelu ja taitoluisteluharjoittelu jatkuvat ympäri vuoden kuivamaaharjoittelun avulla. Kuivamaaharjoittelu kehittää luistelutaitoja ilman jäätä tasapaino-, hyppy- ja voimaharjoitusten avulla. Kesäharjoittelu ylläpitää luistelutekniikkaa ja vahvistaa fyysistä kuntoa, jotta taitoluistelija on valmis seuraavaan jääkauteen. Harjoitusohjelman oikea-aikainen aloittaminen ja monipuoliset harjoitusmuodot takaavat tasaisen kehityksen.
Luistelukoulu hinnat ja kausijako
Luistelukoulujen hinnat voivat hieman vaihdella kausittain riippuen kauden pituudesta. Useimmiten luistelukoulut ovat 2-3 jakson pituisia yhden kauden aikana. Meillä toimintakausi on 1.4.-31.3., ja järjestämme 3 eri luistelukoulu jaksoa:
Kevätjäät = huhtikuu-toukokuu
Syyskausi = syyskuu-joulukuu
Kevätkausi = tammikuu-maaliskuu
Hinnat ovat alkaen 90€/jakso, useimmiten noin 130€/jakso. Hintoihin lisätään kerran vuodessa 40€ jäsenmaksu. Hinnat koskevat yhtä jaksoa ja kerran viikossa järjestettävää luistelukurssia.
Mitä kuivamaaharjoittelu tarkoittaa taitoluistelussa?
Kuivamaaharjoittelu on jään ulkopuolella tapahtuvaa harjoittelua, joka tukee ja täydentää jäällä opittuja taitoja. Se sisältää tasapaino-, koordinaatio-, voima- ja liikkuvuusharjoituksia, jotka kehittävät luistelussa tarvittavia perustaitoja. Kuivamaaharjoittelu mahdollistaa harjoittelun jatkamisen ympäri vuoden riippumatta jäähallin aukioloajoista.
Taitoluistelussa kuivamaaharjoittelu jakautuu useisiin eri muotoihin. Tasapainoharjoitteet kehittävät kehon hallintaa ja asentojen ylläpitämistä. Hyppyharjoitukset vahvistavat jalkalihaksia ja parantavat räjähtävää voimaa, jota hypyt vaativat. Liikkuvuusharjoittelu pitää nivelet joustavina ja mahdollistaa laajat liikeradat.
Kuivamaaharjoittelu on olennainen osa luistelijan kehitystä, koska se vahvistaa fyysisiä ominaisuuksia, joita jäällä on vaikea harjoittaa tehokkaasti. Kesäkaudella säännöllinen kuivamaaharjoittelu estää kunnon laskun ja valmistaa kehoa seuraavan kauden vaatimuksiin.
Mitkä ovat parhaat kuivamaaharjoitukset luistelijoille kesällä?
Tasapainoharjoitukset ovat kesäharjoittelun perusta taitoluistelijoille. Yhden jalan seisonta, tasapainolaudan käyttö ja silmät kiinni tehtävät harjoitteet kehittävät proprioseptiikkaa. Nämä harjoitukset parantavat kehon hallintaa ja auttavat ylläpitämään vakautta myös jäällä.
Hyppyharjoitukset sisältävät putoushyppyjä, loikkia ja kiertoharjoituksia kuivalla maalla. Trampoliini on erinomainen väline turvalliseen hyppyharjoitteluun, koska se mahdollistaa korkeammat hypyt ja pehmeän laskeutumisen. Portaiden nousu ja alaspäin hyppiminen kehittävät jalkojen voimaa.
Liikkuvuusharjoittelu on erityisen tärkeää kesäkaudella. Lonkkien, selän ja nilkkojen liikkuvuutta ylläpitävät venytykset pitävät kehon joustavana. Joogaharjoitteet yhdistävät liikkuvuuden, tasapainon ja keskittymisen kehittämisen.
Voimaharjoittelu tukee kaikkia luistelun osa-alueita. Keskivartalon vahvistaminen, jalkojen lihasvoiman kehittäminen ja käsien koordinaation harjoittaminen luovat perustan tekniselle kehitykselle jäällä.
Kuinka ylläpitää luistelutekniikkaa ilman jäätä?
Luistelutekniikan ylläpitäminen kesäkaudella onnistuu liikemallien toistamisella ja lihasmuistin vahvistamisella kuivalla maalla. Piruettien pyörimisliikkeet, hyppyjen kierrot ja koreografian harjoittelu pitävät lihasmuistin aktiivisena. Säännöllinen teknisten elementtien läpikäynti estää taitojen ruostumisen.
Koordinaation kehittäminen on keskeistä tekniikan ylläpidossa. Käsien ja jalkojen yhteensovittaminen, rytmitaju ja liikkeiden sujuvuus paranevat tanssin ja koreografiaharjoitusten avulla. Musiikin kanssa harjoittelu kehittää myös taiteellista ilmaisua.
Visualisointi on tehokas menetelmä luistelutekniikan harjoitteluun ilman jäätä. Mielessä läpikäydyt ohjelmat ja tekniikat vahvistavat hermostollisia yhteyksiä. Videoiden katsominen ja omien suoritusten analysointi auttavat tekniikan hiomisessa.
Rullaluistelu voi tukea luistelutekniikan ylläpitoa, mutta se vaatii varovaisuutta. Perusliukuminen ja yksinkertaiset liikkeet ovat turvallisia, mutta hypyt ja vaativat elementit kannattaa jättää jäälle turvallisuussyistä.
Milloin kannattaa aloittaa kesäkauden harjoitteluohjelma?
Kesäkauden harjoitteluohjelma kannattaa aloittaa toukokuun lopussa tai kesäkuun alussa, kun jääkausi päättyy. Optimaalinen ajankohta riippuu edellisen kauden päättymisestä ja seuraavan kauden alkamisesta. Progressiivinen aloitus antaa keholle aikaa sopeutua uudenlaiseen harjoitteluun.
Kausisuunnittelu alkaa lyhyellä lepojaksolla jääkauden päätyttyä. Yhden tai kahden viikon aktiivinen lepo auttaa sekä fyysisessä että henkisessä palautumisessa. Tämän jälkeen kuivamaaharjoittelu voi alkaa kevyesti ja lisääntyä asteittain.
Harjoitusohjelman suunnittelussa huomioidaan luistelijan ikä, taitotaso ja tavoitteet. Nuoremmille luistelijoille riittää 2–3 harjoituskertaa viikossa, kun taas kilpaileville luistelijoille voidaan suunnitella intensiivisempi ohjelma. Monipuolisuus on tärkeämpää kuin harjoitusmäärä.
Progressiivinen harjoittelun lisääminen tarkoittaa, että ensimmäiset viikot keskitytään perusliikkuvuuteen ja kevyeen voimaharjoitteluun. Heinäkuussa voidaan lisätä intensiivisyyttä ja elokuussa valmistautua jääkauteen lajinomaisemmilla harjoitteilla. Säännöllisyys on tärkeämpää kuin yksittäisten harjoitusten kovuus.
Kesäluistelu ja kuivamaaharjoittelu mahdollistavat taitoluistelijan kehityksen jatkumisen ympäri vuoden. Monipuolinen harjoitteluohjelma, joka sisältää tasapaino-, hyppy-, liikkuvuus- ja voimaharjoituksia, tukee jäällä tapahtuvaa oppimista. Oikea-aikainen aloitus ja progressiivinen eteneminen takaavat parhaat tulokset seuraavaa jääkautta varten. Säännöllinen kesäharjoittelu on investointi, joka näkyy parempana tekniikkana ja fyysisen kunnon ylläpitämisenä.